美容

美容に効果がある健康食生活

みなさんきちんとした食生活を送っていますか？
エステや高級化粧品、サプリなどを使わなくても毎日の食生活に気をつける事で健康的にそして美容にいい暮しは実現できるのです。
そこで、いくつかオススメの食事法を紹介しますね。

受験勉強やテスト勉強などで夜遅くまで勉強すると小腹が空いてきて何かつまみたくなりますよね。
そんな時には頭の疲れを取るメニューがあるんです。
ペースト状にしたかぼちゃをトーストに塗りプラムをのせたオープンサンドがオススメですよ。
かぼちゃは体を温める作用があり、プラムは鉄分と食物繊維が多く含まれているので便通がよくなりダイエットにも効果があります。
それにビタミンCが豊富にあるブロッコリーをさっと茹で、添えるとさらに効果的ですよ。

冷え性でお悩みの方には、舞茸入りのうどんやそばを食べてみると良いですよ。
でんぷんには体を温める作用があります。
また、きのこ類にはカルシウムの吸収を助けて、良質のたんぱく質も含んでいます。
きのこの中でも舞茸はビタミンB2が多く含まれていて他のきのこより脂質が多くてオススメです。
きざみねぎを添えるとさらに体が温まります。

貧血の方にはひじきやほうれん草、ブロッコリーなど鉄分を多く含んだ食品を摂りましょう。
ゴマやきくらげもオススメですよ。
鉄の吸収効果を高めるビタミンCを柑橘系の果物と一緒に食べるようにすると良いです。